CARDIO. ΝΑΙ Η ΟΧΙ

Ένα θέμα που απασχολεί πολλούς στο κομμάτι του fitness είναι εάν θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις cardio στο πρόγραμμα εκγύμνασης τους ή όχι.

Ασκήσεις όγκου & αερόβια μαζί?

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με βάση την δική μου γνώμη και κυρίως με αποτελέσματα που είχα από δικούς μου ασκούμενους.

Ναι, βάλε την αερόβια άσκηση στην γυμναστική σου

Ναι, είναι καλό να κάνεις αερόβια άσκηση είτε βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμα είτε βρίσκεσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα. Σίγουρα το τι πρόγραμμα αερόβιας άσκησης θα ακολουθήσεις θα το επιλέξουμε μαζί αναλόγως τους στόχους μας!

Η άποψη μου είναι λοιπόν είναι ότι και στις δύο περιπτώσεις πρέπει να κάνεις αν θες να είσαι υγιής. Πρώτα πρέπει να κοιτάμε αυτό και μετά όλα τα άλλα. Δηλαδή το ότι κάνουμε βάρη (bodybuilding) δεν σημαίνει ότι δεν κάνουμε αερόβια ή κάνουμε μόνο όταν είμαστε σε θερμιδικό έλλειμμα! Το αερόβιο θα σε βοηθήσει ακόμα όταν είσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα και δεν μιλάμε να κάνεις κάθε μέρα αλλά τουλάχιστον τρείς φορές την εβδομάδα θα ήταν καλό. Για πόση ώρα πάνω από 20 λεπτά με 25 λεπτά ακόμα και διαλλειματική, αυτό θα σε βοηθήσει ώστε να μπορείς να καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες και θα κρατάς την καρδιά σου σε ένα καλό επίπεδο. Κάνοντας δηλαδή μια άσκηση που απαιτεί καλές και σωστές αναπνοές ας πούμε άρσεις θανάτου, καθίσματα δεν γίνεται να εκτελείς 10 επαναλήψεις και μετά να μην μπορείς να πάρεις αναπνοή γιατί έχεις κουραστεί τόσο πολύ και δεν μπορείς να μιλήσεις! Κάνε αερόβιο μην το φοβάσαι με 20 λεπτά την μέρα δεν χάνεις μυϊκό όγκο γιατί οι περισσότεροι αυτό φοβούνται.

Τώρα όταν είσαι σε θερμιδικό έλλειμμα εκεί αλλάζουν αρκετά τα πράγματα. Πρέπει να κάνεις κάθε μέρα αν θες να γραμμώσεις αλλά πάλι ανάλογα με το τι προπόνηση κάνεις! Αν κάνεις προπόνηση υψηλής έντασης τότε θα κάνεις χαμηλής έντασης αερόβιο αλλά θα κάνεις πάνω από 30 λεπτά  γιατί προσπαθείς να κρατήσεις όσο πιο πολύ μυϊκή μάζα μπορείς αν έχεις υψηλής έντασης προπόνηση και υψηλής έντασης αερόβια εκτός το ότι θα κουράζεσαι πολύ γιατί είσαι σε θερμιδικό έλλειμμα θα χάσεις και λίγο παραπάνω μυϊκή μάζα εκεί.

Στέλιος Μεσελίδης
MP Group Exercise Trainer
MP Personal Trainer
Fitmotif Profile:Stelios Meselidis